Kako izboljšati svoje duševno zdravje na delovnem mestu: priročnik za zaposlene

Pretekla leta so bila težka za vse iz različnih razlogov. Kako pomembno je govoriti o duševnem zdravju, so poudarili izzivi, s katerimi smo se vsi soočali: zaskrbljenost zaradi zdravja bližnjih, vse večja izolacija in osamljenost, višje stopnje brezposelnosti, dopust in negotovost zaposlitve ter stres zaradi šolanja na domu, naštej le nekaj. Niti dva človeka nista enaka in skrbi za duševno zdravje nikogar niso bolj ali manj pomembne od skrbi druge osebe, tudi če se zdijo manj pereče.

Ko bo zaprtje začelo popuščati in se bodo delovna mesta znova odprla, bodo verjetno novi sprožilci stresa in tesnobe. Glede na to in ker je april mesec ozaveščanja o stresu, smo pri AJ menili, da je zdaj pravi čas, da z vami delimo nekaj načinov za boljše upravljanje duševnega zdravja.

Kako poiskati pomoč pri duševnih težavah

Za tiste, ki trpijo zaradi stresa ali tesnobe, je na voljo veliko brezplačnih virov, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju težav in izboljšanju dobrega počutja, od podcastov, knjig in aplikacij do organizacij, ki lahko nudijo podporo pri različnih temah, vključno s fizičnimi, duševnimi in finančnimi. in socialno blaginjo. Ti ponujajo preprost način, da izveste več o tem, kaj čutite, razumete, da niste edini, ki se tako počutite, in najdete načine, ki vam bodo pomagali obvladati. Vključili smo nekaj priporočil za lažji začetek.

Kako podpirati lastno duševno zdravje na delovnem mestu

1. Stopite v stik s svojim duševnim zdravjem

Bodite iskreni do sebe glede svojih skrbi in skrbi, ne glede na to, ali so povezane z delom ali ne. Priznavanje težav, s katerimi se soočate, je prvi korak pri iskanju načina za njihovo obvladovanje.

2. Izkoristite razpoložljive vire

Veliko ljudi se ne zaveda ali ne izkoristi tega, kar jim je na voljo. Ugotovite, katere vire vaš delodajalec že zagotavlja (če jih ima). Ali imajo vzpostavljeno politiko duševnega zdravja? Ali ponujajo program pomoči zaposlenim, kjer lahko dobite zaupen in neodvisen nasvet?

3. Vprašajte, če lahko dobite, kar potrebujete

Nihče ne ve, kaj potrebujete, da ostanete zdravi in srečni na delovnem mestu, bolje od vas. Vi ste vaš najboljši zagovornik. Če vaše podjetje ne zagotavlja tistega, kar potrebujete, se pogovorite s svojim vodjem ali kadrovsko službo, ali je to lahko na voljo. To lahko obsega od neodvisne podpore za duševno zdravje do bolj prilagodljivega delovnega časa, boljše postavitve mize ali poljubnega števila drugih majhnih sprememb, ki bi lahko močno vplivale na vaše dobro počutje.

4. Obrnite se na sodelavce

Zgradite podporno mrežo kolegov, s katerimi imate redne stike in s katerimi se lahko pogovarjate o delovnih težavah in, če vam to ustreza, tudi zunanjih dejavnikih stresa. Dogovorite se za redno srečanje na sprehodu ali kavi, nekje zunaj delovnega mesta, kjer se lahko odkrito pogovorita. Prosite tudi za redne osebne pogovore s svojim vodjem, kjer se lahko pogovorite o kakršnih koli težavah, ki jih imate v službi in lahko vplivajo na vaše dobro počutje in delovno uspešnost.

5. Delite šele, ko ste pripravljeni

Čeprav lahko vaš delodajalec pogosto nudi pomoč ali podporo, ne pozabite, da niste dolžni razkriti svojih težav z duševnim zdravjem na delovnem mestu. Odločitev o delitvi ali ne je samo vaša.

Kako lahko podpirate svoje duševno zdravje z vadbo, prehrano in pozornostjo

Vzemite si čas za telesno dejavnost

Telesna dejavnost ima lahko velik vpliv na vaše čustveno počutje s povečanjem ravni energije in razpoloženja, lajšanjem stresa, povečanjem samospoštovanja ter izboljšanjem spomina in spanca. Če običajno ne delate veliko vadbe, začnite počasi in povečujte. Že kratka hitra hoja lahko kaj spremeni.

Postavite si dosegljiv cilj in spremljajte svoj napredek skozi čas. V idealnem primeru si vsak teden prizadevajte za 150 minut zmerne telesne dejavnosti (kot je hitra hoja, kolesarjenje ali ples) ali 75 minut intenzivne telesne vadbe (kot je tek ali plavanje). Obstaja veliko aplikacij, ki lahko pomagajo, pa tudi videoposnetki vadb, ki so na voljo brezplačno na spletu. Usedite se na sobno kolo, če ga imate, ali preizkusite aktivno pisarniško pohištvo, da boste na poti tudi med delom. Ne pozabite, da ne gre za tekmovanje, edina oseba, ki jo poskušate izboljšati, ste vi sami.

Jejte zdravo

Pomembna je tudi pravilna prehrana. Uravnotežena prehrana z veliko sadja in zelenjave ter manj sladkorja in predelane hrane lahko zmanjša nihanje razpoloženja, vam pomaga bolje spati in izboljša vašo sposobnost koncentracije. Ne pozabite ostati hidrirani in poskrbite za dovolj spanca.

Vadite tehnike čuječnosti

Čuječnost pomeni osredotočanje na sedanji trenutek, kje ste in kaj počnete, namesto da bi vas zajedalo dogajanje okoli vas. Nekatere preproste tehnike vam lahko pomagajo, da se sprostite, ko ste zaskrbljeni ali pod stresom. Oglejte si nakaj nasvetov za začetek.

• Dihanje: Začnite tako, da počasi vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta. En cikel dihanja naj traja približno 6 sekund. Osredotočite se na svoje dihanje in prepustite misli.
• Opazovanje: Izberite naravni predmet iz svojega neposrednega okolja in se osredotočite na to, da ga opazujete minuto ali dve. Ne storite ničesar, razen da si dovolite, da ga gledate, kot da bi ga videli prvič in razmišljajte o njegovem mestu v svetu.
• Cenjenje: Poiščite 5 majhnih stvari v svojem dnevu, ki običajno ostanejo necenjene. Lahko je karkoli, od obuvanja nog v najljubše copate do jutranjega poslušanja ptic. Razmislite o vsakem od njih in o tem, kako vam izboljša življenje na majhne, a pomembne načine.